ГАДЖЕТТЕР ЖӘНЕ КӨЗ КӨРУ

👀 ГАДЖЕТТЕР ЖӘНЕ КӨЗ КӨРУ📱 Гаджеттер ыңғайлы, бірақ көзді қорғау қажет!

❗ Негізгі ережелер
✅ Экран алдында ұзақ отырма
– 1–2 сынып: бір ретте 15 минуттан аспасын
– 3–4 сынып: бір ретте 20 минуттан аспасын
– Одан кейін — міндетті түрде үзіліс жаса!

✅ Көзге арналған жаттығулар жаса
Әр 20 минут сайын:
– алысқа қара
– бірнеше рет жыпылықта
– көзіңді 1 минутқа жұм

✅ Дұрыс қашықтықты сақта
– телефон — 30–40 см-ден жақын емес
– планшет — тізеде емес, үстелде
– теледидар — кемінде 2 метр қашықтықта

✅ Дұрыс отыр
– жатып қарама
– қараңғыда пайдаланба
– экран көз деңгейінде болсын

✅ Ұйқы алдында көзіңді қорға
– ұйқыға дейін 1 сағат бұрын телефон ойнама
– көзге де демалыс керек

🌞 Көру қабілетіне пайдалы
🥕 көкөністер мен жемістер
👣 таза ауадағы серуен
🏃‍♂️ қимылды ойындар
😴 сапалы ұйқы

👁️ Есте сақта: сау көз — әлемді жарқын әрі әдемі көрудің кепілі!